Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54 No to nie wiem co ja sobie uroiłem xD mi się tak zdaje . okej:) ale mam zmienić plan ?... Ja ćwicze 6 dni w tygodniu 2 * bicek + brzuch 2 * plecy + barki i 2 * klata i brzuch. Czyli mam zmienić na 3 treningi w tygodniu? Czy zostawić 6 treningów ? Szczerze mówiąc to sie przyzwyczaiłem, ale jeżeli [...]
[...] 3x 8-12 25kgx12/x10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 38kgx20/x20/x18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. sit upy 3x15-20 20/20/15 Ad.1. W przysiadzie się wciąż nie czuję pewnie, więc ciężar zostaje. Ale nie tiltowałam już i miałam wrażenie, że [...]
[...] części i wierzę, że będzie dobrze. :-) Poza tym o ile dobrze pamiętam, to mam troche pogłębioną lordozę i dwa razy w tygodniu mam robić jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, w tym obowiązkowo plank. Jak cos pokręciłam to przepraszam. %-) Ogólnie miło mi było poznać, pełen profesjonalizm i ogromna wiedza. Będę polecać każdemu i tak jak [...]
[...] rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Ogólnie chyba dobrze mi zrobiła ta zmiana, taki szok, tyłek spłonął. \-) No i w końcu poćwiczyłam trochę brzuch, bo nie powiem - zaniedbałam. A przy przenoszeniu sztangielki (2kg) boli ten bark, oj boli. :-{ Zauważyłam, że przy niektórych powtórzeniach jest ok, ale głównie mnie [...]
[...] się najlepiej. Obserwując jak zmienia się moje ciało zaczęłam się zastanawiać jakiem typem sylwetki jestem. Jabłko, gruszka..? Nie miałam nóg jak patyki, ale też miałam brzuch. Wtedy Obli określiła mnie jako "gruszkę, której coś się popieprzyło". I owszem - popieprzyło się. Od grudnia po @ ani śladu, najprawdopodobniej PCOS, a w [...]
nie strasz mnie :P Bo już się boję ;( Pamiętam jak wszyscy ciskali na CP że brzuch boli że nieziemska sraka i co nie miałem takich objawów :D Ale on wszamał całą puchę a ja tylko porcję wiec może nie będę miał jazd z tego co mi mówił nie miał tylko apetytu po siłowni i tyle =D
Dzień 8-9 Musze dostosować się do życia pod pewien schemat- praca, szkoła, wolontariat- i znaleźć w tym wszystkim czas dla najbliższych, a raczej najbliższej mi osoby. Przeciez podobno im więcej zajęć tym więcej czasu wolnego. Dieta Dzień 8 I Mix schabu i wątrobki Trening II i III porcja wheya IV 5 jaj, ok 200g mintaja Za dużo prochu tego dnia, [...]
Dzień 10 - 11 Bardzo mi pasuje wrzucanie wypisek po kilka dni :-D Jeszcze tylko jutrzejszy trening, ładowanie i 1/3 planu za mną. Nie liczę że dużo kg spadło, ale mam nadzieje że coś leci- spodnie stare luźne i niewygodne, więc z nr 38 przerzucam sie na 36. 8-) Wróciłem do wagi z tego okresu kiedy wróciłem z NL :-D Trening Dzień 10 A10 1 [...]
Dzień 12 Dziś już na na luzie, trening, poźniej wolontariat w szpitalu i słodkie ładowanie :-) Centrymetry lecą, waga też. Powoli ale stabilnie :-) Trening B5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60/70/75kg x 1* 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45/50/55kg x 5 3 MARTWY CIAG 80/90/100/110/120kg x 5 [...]
Dzień 15 Trening A15 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40/50/60kg x 15 2 PRZYSIADY PRZEDNIE 50/60kg x 10 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8+10/10+12/12+14kg x 15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE 14/16/18kg x 15 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12.5/15/17.5kg x 15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM15/20/25kg x 15 6 UGINANIE [...]
[...] - takich tematów multum i podobnie kazdy radzi. dalej 04-maj 10 lipca 2012 klata 104 104,5 bic 36 37 brzuch 90,5 90 wga 85,2 89,2 szyja 38,3 41 udo 60 61 lydka 40 42 przed - po cyklu + spory wzrost siły Zmieniony przez - mpawelm w dniu 2012-07-12 [...]
No, mogłeś więcej wyciągnąć z 1 cyklu na kreatynie. Pewnie mało kcal skoro brzuch spadł. Co do tego, że koszykówka jest bardziej intensywna od nogi, to się nie do końca zgadzam. Zależy kto jak gra, jaka pozycja i zaangażowanie.
no pewnie ,ze z każda seria gacie zmieniam ,potem do domu wale z 2 torbami samych gaci :)) Plecy 1.wyciąg do klatki i karku -rozgrzewka 3s 15p 2.drążek do klatki w szerokim 3s 6p -dawno tego nie robiłem i wielkie rozczarowanie mnie spotkało:( BLEEE!!! Nie sprawdziły się słowa Mastiego ,ze przy spadku wagi ,robi sie więcej powtorzen,ja z waga 125 [...]
[...] poszedłem sprzątać swoją piwniczną siłownie. 2 treningi to "góra tułowia",takie prawie FBW-bez nóg-hihi,głównie po 2 ćwiczenia na grupe 1 trening to dół tułowia-uda ,grzbiet,brzuch. Ze względu na kilkudniową przerwę w treningach -zaj**iste "zakwasy" Wszedłem w zakres 12-15p i tego będę starał się trzymać jak najdłużej. Można powiedzieć ,że był to [...]
[...] na myśli głownie jakies substancje wolotwórcze i inne nie pożądane. Tego oleju używam głównie jako zródło jednoniesasyconych w diecie ponieważ nie toleruje zbytnio oliwy z oliwek(sprawdzałem drogie,tanie mniej czy bardziej kwasowe bez różnicy) niestety chociaż bardzo ją lubię jesli chodzi o walory smakowe jednak mój brzuch już nie koniecznie :-P
[...] i równomiernie. Brzuch wciągnęło, plecy mocniejsze co sprawia że się nie garbisz. Nogi widać, że bardziej jędrne i zbite, łydka sprężysta, chciałoby się w tyłek klepnąć ;) Ja mam wrażenie,że cycki masz większe niż na początku- to pewnie brak brzucha sprawia :)Powodzenia w dalszych zmaganiach, jak zwykle trzymam za Ciebie kciuki bardzo mocno!!};-)
Dziś trening na nogi w domu z godzinę mi zajął ;D Bo wczorajszym bolą ręcę, brzuch i nogi koło kolan :D ale tak przyjemnie Zmęczonam idę spać Micha na jutro: (coś mi się daty pomyliły ale już nie chce mi się poprawiać) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9924d0619be24a1cb9c88e231648ca27.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-06-06 22:22:47
[...] forsownych ćwiczeń, jak już pisałam wcześniej. W tej chwili to jest 150 powtórzeń z agrafką na uda w cyklach po 50, 40 na ręce i klatkę piersiową do tego skakanka i A6W na brzuch. Do tego raz-dwa razy w tygodniu jeżdżę 30-40 kilometrów na rowerze. Myślałam o powrocie na zajęcia Hi-Low, które zawsze bardzo lubiłam i dość długo na nie chodziłam, [...]
Małolata/ejpi/rok str.30
